确保游戏时间不超过合理范围。例如，每天限制游戏时间为1-2小时，每周限制游戏时间为10小时等。可以设置定时器或提醒功能，当达到设定时间时提醒自己及时停止游戏。这样可以分散注意力，减少对游戏的依赖。
要科学合理地管理游戏时间，可以采取以下几种方法：
1. 制定游戏时间计划：在一天的时间安排中，将游戏时间与其他活动如学习、运动、社交等合理地分配。确保游戏时间不超过合理范围。
2. 设定游戏时间限制：可以根据个人需求和情况，设定每天或每周游戏时间的上限。例如，每天限制游戏时间为1-2小时，每周限制游戏时间为10小时等。
3. 使用手机应用或游戏内设置：一些手机应用和游戏本身提供了管理游戏时间的功能。可以设置定时器或提醒功能，当达到设定时间时提醒自己及时停止游戏。
4. 寻求他人的监督和支持：告诉家人、朋友或同事自己的游戏时间管理意图，让他们监督自己的游戏时间，并提醒自己控制游戏时间。
5. 培养其他兴趣和爱好：除了游戏，还可以发展其他兴趣爱好，如读书、写作、绘画、音乐等。这样可以分散注意力，减少对游戏的依赖。
6. 建立健康的生活习惯：保持充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，能够提高对游戏时间的控制力和自我管理能力。
7. 留出社交时间：抽出时间与朋友、家人交流，参加社交活动，培养社交技能，能够减少对游戏的依赖，并丰富自己的人际关系。
总之，合理管理游戏时间需要自律和自我控制能力。通过制定计划、设定限制、使用辅助工具、寻求他人支持、培养其他兴趣及建立健康生活习惯，可以帮助自己科学合理地管理游戏时间，提高自我控制能力，避免沉迷游戏。