总之，避免手机游戏中的赌博和沉迷问题需要合理自律，树立正确的价值观，同时加强对自己的监管和控制，寻求外部支持和帮助。
为了避免手机游戏中的赌博和沉迷问题，可以采取以下方法：
1. 设定限制：设定一个固定的时间限制来玩手机游戏，并坚守这一限制。比如每天只玩1小时。
2. 网络监管：在手机设置中启用家长控制或者使用软件限制游戏时间和购买激励道具的能力。
3. 定期休息：为了避免沉迷，定期休息一段时间，离开手机并参与其他活动，例如户外运动、阅读等。
4. 游戏选择：选择适合自己的游戏，避免选择涉及赌博机制或者激励玩家购买虚拟道具的游戏。
5. 自我控制：了解自己容易沉迷的游戏类型和机制，逐渐培养自我控制能力，及时停止游戏。
6. 建立社交圈子：多参与现实生活中的社交活动，与朋友、家人一起参加其他娱乐活动，减少对手机游戏的依赖。
7. 寻求帮助：如果已经出现严重的沉迷问题，可以寻求专业机构或者心理咨询师的帮助，接受心理疏导和治疗。
总之，避免手机游戏中的赌博和沉迷问题需要合理自律，树立正确的价值观，同时加强对自己的监管和控制，寻求外部支持和帮助。