同时要保持适量的饮水，排除体内的毒素。另外，定期做面膜，使用具有美白效果的护肤品，以帮助改善肌肤亮度和均匀肤色。养成早睡早起的习惯，避免熬夜。记住，改变外貌需要时间和持之以恒的努力。建议咨询专业的医生或营养师，获得个性化的建议和指导。
要使天谕变白并减肥，以下是一些建议：
1. 饮食健康：减少食用高糖、高脂肪和高盐食物，增加摄入蔬菜、水果和富含纤维的食物。同时要保持适量的饮水，排除体内的毒素。
2. 均衡饮食：控制饮食的热量摄入，适量摄取低脂肪、高蛋白质和多种维生素的食物，以保持身体的健康。
3. 运动锻炼：进行适量的有氧运动，如快步走、跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次持续30分钟以上，以帮助燃烧脂肪和塑造身材。
4. 肤色护理：保持皮肤清洁，使用温和的洁面产品和防晒霜，避免暴晒太阳。另外，定期做面膜，使用具有美白效果的护肤品，以帮助改善肌肤亮度和均匀肤色。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，每晚保证7-8小时的睡眠时间。养成早睡早起的习惯，避免熬夜。
6. 减压和放松：保持心情愉悦，学会减压和放松的方法，如瑜伽、冥想、听音乐等，以促进身心健康。
记住，改变外貌需要时间和持之以恒的努力。建议咨询专业的医生或营养师，获得个性化的建议和指导。